Diese 5 Übungen zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur werden Sie garantiert lockern

Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und wird für alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Treppensteigen verwendet. Diese Muskelgruppe, die aus drei separaten Muskeln besteht, unterstützt die Beine auch bei der Ausführung anderer Bewegungen, beispielsweise beim Hocken.

Daher ist es wichtig, zu verhindern, dass sich die hintere Oberschenkelmuskulatur verengt oder schwächt. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die hintere Oberschenkelmuskulatur flexibel zu halten. Selbst eine regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur kann Muskelschmerzen, Verspannungen und Muskelzerrungen vorbeugen.

Verspannte oder gezerrte Oberschenkelmuskeln können die Beweglichkeit beeinträchtigen und die Beschwerden verstärken, auch wenn keine anstrengende Aktivität ausgeführt wird. Aus diesem Grund kann die Einbeziehung von Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur in Ihr Trainingsprogramm dazu beitragen, die Entstehung von Problemen in diesen wichtigen Muskeln zu lindern oder zu verhindern.

Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der seine Leistung steigern möchte, oder jemand, der seine tägliche Flexibilität verbessern möchte: Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur können einen positiven Einfluss auf die tägliche Beinleistung haben.

Eine verspannte Oberschenkelmuskulatur kommt recht häufig vor und wird bei vielen Menschen irgendwann einmal auftreten. Zu den Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören der Verlust oder die Einschränkung der Bewegungsfreiheit der Beine. Es kann sogar ein Widerstandsgefühl auftreten, wenn man einfach versucht, ein Bein vollständig auszustrecken.

Andere offensichtlichere Anzeichen sind Unwohlsein und Schmerzen bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen. Das Ausmaß der Beschwerden nimmt normalerweise noch zu, wenn intensiver trainiert wird, etwa beim Training im Fitnessstudio oder beim Spielen von Sportarten wie Fußball.

Sogar Schmerzen im unteren Rücken können auf verspannte Oberschenkelmuskeln zurückgeführt werden, meist weil verspannte Oberschenkelmuskeln am Becken ziehen und Verspannungen im unteren Rückenbereich verursachen können. Wenn das Berühren der Zehen lästig ist, können auch verspannte hintere Oberschenkelmuskeln die Ursache dafür sein.

Aktiv zu bleiben trägt nicht nur dazu bei, die Fitness zu steigern, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, sondern trägt auch dazu bei, die Muskeln locker und stark zu halten.

Eine sitzende Lebensweise kann auf viele Faktoren zurückgeführt werden, beispielsweise auf Schreibtischarbeiten, gesundheitliche Probleme und das Alter. Doch im Laufe der Zeit können sich inaktive Muskeln verengen, verkürzen und schwächen, was zu Schmerzen und Beschwerden führt, die ein weiteres Hindernis für die Aktivierung darstellen können.

Das Training sollte alle Muskeln ansprechen und nicht nur bestimmte Muskelgruppen, da der Körper im Gleichgewicht sein muss. Allen Muskeln sollte die gleiche Aufmerksamkeit geschenkt werden, damit sie im Einklang miteinander arbeiten können.

Starke Quadrizeps und schwache hintere Oberschenkelmuskulatur können zu Ungleichgewichten in den Oberschenkeln führen. Schwache Oberschenkelmuskeln können überkompensieren und ziehen, was zu Verletzungen und Verspannungen führen kann. Wenn jedoch die Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur die gleiche Stärke haben, können sie richtig zusammenarbeiten, weil sie miteinander arbeiten und nicht umgekehrt.

Dehnübungen sind vor und nach dem Training wichtig; Manchmal werden diese Dehnübungen auch als Aufwärmen und Abkühlen bezeichnet. Wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur nicht richtig auf eine gewisse Aktivität vorbereitet wurde, kann es sein, dass ihr Bewegungsumfang und ihre Flexibilität nicht den Anforderungen der erwarteten Aktivität genügen, was zu Verspannungen und sogar Verletzungen führt.

Die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen ist eine sanfte Übung, die dazu beitragen kann, Verspannungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu lösen. Dies ist insbesondere für Personen mit Gleichgewichtsproblemen sicher, da die Übung im Sitzen durchgeführt wird.

Anweisungen:

Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen ist eine weitere einfach durchzuführende Übung, die dabei helfen kann, die hintere Oberschenkelmuskulatur locker und flexibel zu halten. Wenn Rückenschmerzen ein Problem darstellen, ist diese Dehnübung rückenschonender als eine Dehnübung im Sitzen, da man nicht liegen muss.

Anweisungen:

Bei der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur an der Wand muss man sich hinlegen, sodass eine bequeme Gymnastikmatte und sogar ein Kissen für ultimativen Komfort verwendet werden können. Es handelt sich um eine sanfte Übung, die bei Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur und sogar bei Verletzungen helfen kann.

Anweisungen:

Die hintere Oberschenkelmuskulatur kann auch im Liegen ohne Wand gedehnt und gelockert werden. Diese Dehnung sollte auf einer bequem gepolsterten Gymnastikmatte durchgeführt werden, um Schmerzen im Nacken und Rücken vorzubeugen.

Anweisungen:

Dynamische Beinschwünge können Muskelkrämpfe und Verspannungen in den Beinen lindern. Sie sind besonders hilfreich bei Verspannungen im Oberschenkel- und Hüftbereich und können beim Aufwärmen vor dem Laufen hilfreich sein.

Anweisungen: